Витамин здоровья. Роль витамина Д ₃ в организме и суточная норма потребления

Витамин Д3 играет важную роль для нашего организма и является ключевым моментом для многих его функций. Тем не менее, недостаточность этого витамина наблюдается у 83% населения России в различной степени. В связи с пандемией этот процент может еще увеличиться, поскольку витамин D3 синтезируется в организме человека только под воздействием ультрафиолетовых лучей, которые находятся в солнечном свете. На самоизоляции же принимать солнечные ванны становится затруднительно. В этой статье мы рассмотрим суточную норму витамина Д3 и почему так важно ее соблюдать.

Зачем нужен организму витамин D3

Витамин D3 - это витамин-солдат, который выполняет важную роль в разных системах организма и всегда остается нужным и незаменимым. Давайте рассмотрим подробнее, зачем нужен организму витамин D3.

1. Укрепление иммунитета. Витамин D3 влияет на производство лимфокинов, которые отвечают за координацию и регуляцию клеток, отвечающих за иммунитет. Нехватка витамина D3 может привести к снижению уровня антимикробных белков, что делает организм более уязвимым к различным инфекциям. Научно доказано, что прием витамина D3 помогает уменьшить заболеваемость ОРВИ у детей и взрослых. Доза витамина D3 в 10 000 МЕ в неделю, что примерно равно 1500 МЕ в день, может снизить риск заболевания ОРВИ. В период пандемии коронавируса особенно важно поддерживать общее здоровье своего организма, а прием витамина D3 может помочь в этом.

2. Нормальный рост костей. Витамин D3 регулирует метаболизм кальция и фосфора, что способствует правильной минерализации костей. Это особенно важно для детей и для людей, восстанавливающихся после переломов.

3. Поддержание мышц в тонусе. Витамин D3 играет важную роль не только в костной, но и в мышечной системе. Он отвечает за синтез белка и механизмы мышечного сокращения, что помогает поддерживать состояние мышц и уровень их силы в надлежащем виде.

4. Нормализация работы щитовидной железы. Витамин D3 может быть использован в профилактике гипотериоза, что является снижением уровня гормонов щитовидки. Он помогает клеткам синтезировать один из двух главных гормонов щитовидки - трийодтиронин, а также помогает регулировать углеводный и жировой обмен веществ.

5. Регуляция функции свертываемости крови. Исследования показывают, что под влиянием витамина D3 снижается интенсивность образования кровяных сгустков и сосудов, что уменьшает риск появления тромбов.

6. Поддержание репродуктивной функции. Витамин D3 может влиять на репродуктивную систему мужчин и женщин. Он стимулирует синтез гормонов, необходимых для правильного созревания эндометрия и фолликулов у женщин и нормального сперматогенеза у мужчин. Прием витамина D3 также может снизить болевой синдром при менструациях и риск развития миомы матки.

Важно отметить, что витамин D3 является незаменимым для организма, поэтому его уровень следует контролировать и поддерживать. Особенно это важно для пожилых людей, детей, жителей мегаполисов, людей с нарушением обмена веществ и тех, кто проживает в районах с коротким световым днем. Для поддержания уровня витамина D3 следует употреблять продукты, богатые витамином D3, или принимать специальные добавки.

Рекомендации по потреблению витамина D3 существуют, однако они могут значительно различаться. Важно заметить, что применение высоких доз может быть опасным для здоровья без анализа. Некоторые профессиональные сообщества рекомендуют следующие дозы витамина D3 в день: не менее 600-800 МЕ для мужчин и женщин в возрасте от 18 до 50 лет, не менее 800-1000 МЕ для людей старше 50 лет и 800-1200 МЕ для беременных.

В случае заболеваний и состояний, которые приводят к нарушению всасывания или метаболизма витамина D3, рекомендуется принимать его в дозах, два-три раза превышающих суточную потребность возрастной группы, но только после консультации с лечащим врачом.

Для детей существуют следующие рекомендации: для грудничков от четырех недель и до года суточная норма витамина D3 составляет 1000 МЕ, для детей от года до трех лет - 1500 МЕ. Дневная норма витамина D3 для детей от трех до 18 лет составляет 1000 МЕ, но может быть увеличена до 2000 МЕ во время переходного возраста.

С возрастом выработка витамина D3 в организме снижается, поэтому пожилым людям очень важна дополнительная "подпитка" данным элементом. Для восполнения нехватки витамина D3 его можно получить из пищевых продуктов, но в недостаточном количестве. Кроме того, не всегда возможно включить в рацион продукты с высоким содержанием витамина D3. Поэтому многие прибегают к БАДам, но это не всегда хороший выбор. В отличие от биологически активных добавок, лекарства проходят строгий контроль качества и перечень противопоказаний, а их действие и безопасность подтверждены клиническими исследованиями. Однако не стоит игнорировать проблему нехватки витамина D3, потому что его роль в организме человека сложно переоценить.

Фото: freepik.com