Как сохранить здоровье на даче

Как сохранить здоровье на даче

Дачный сезон открыт. Дачники с энтузиазмом взялись за уборочно-посевные работы. Главное, не навредить себе и своему здоровью. А в частности, спине.

Как поработать на даче, чтобы не навредить себе?

Надо помнить, что открытие дачного сезона — это период повышенной физической активности, которая у многих может привести к обострению хронических заболеваний и возникновению болевых синдромов. Если в течение года придерживаться малоактивного образа жизни, а, приехав на дачу, «перепахать весь огород», то опорно-двигательный аппарат будет перегружен.Наиболее распространенные жалобы — боль в спине.

Что делать, чтобы избежать боли в спине?

1.Подготовить мышцы.
Прежде чем приступить к работе, необходимо сделать разминку. Подойдет обычная суставная гимнастика. Это могут быть вращательные, круговые движения, наклоны в стороны. Разминка позволит предотвратить травмы и подготовит мышцы и связки к работе.

2.Соблюдать технику.
-При подъеме тяжестей.
Нельзя поднимать тяжести, наклонившись вперед. Подъем тяжестей совершаем за счет мышц бедер с прямой спиной, то есть из приседа и, не сгибаясь.

— При переносе тяжести равномерно распределяем их на обе руки.

— При выполнении садово-огородных работ.
Избегайте позы вниз головой: при длительном нахождении в таком положении не только будет беспокоить боль в спине, но может повыситься артериальное давление, поэтому используем специальные коврики или скамеечки.

Когда следует обратиться к врачу?
Если боль сохраняется в течение нескольких дней или сопровождается дополнительными симптомами — мышечная слабость, онемение, повышение температуры, нарушение мочеиспускания, боль, возникшая из-за травмы, и другие симптомы. Это нужно, чтобы врач исключил так называемые «красные флаги», которые указывают на специфический характер боли.